今までストレッチについて色々書いていましたが、 実際にやって頂くと 自分の知っている今までのストレッチをするぐらいでしょうか。 これからご紹介するスマートフォンアプリは凄いです。 『　疲れスッキリストレッチ　イーファス　』 ダウンロードして、やってみて 「これが無料か！」と声がでました。 何が凄いかというと、 最...

横隔膜が動かなくて 下の臓器にあたえる影響 横隔膜の下の臓器の 一つでも押さえつけると となりの臓器が次々と 押しつぶされることになります。 押しつぶされた内臓は、 従来の機能を果たすことが できなくなるため、 さまざまな症状を 引き起こします。 １．肝臓が下に押される →...

途中ですが、 「なぜ深呼吸することが大事なのか？」 を書いておきます。 ガス交換の際の絶対的なルール 呼吸一回の換気量は 安静時で約450～500ml。 成人男性の肺活量は3000～4000mlくらい。 機能的残気量 といって息を吐いても 肺の中には空気が残るように なっています。 ...

横隔膜が動かなくて上の臓器にあたえる影響 左右それぞれの肺は胸膜という膜に覆われています。 胸膜の下側は横隔膜と繋がっています。 右の胸膜と左の胸膜の中間に「縦隔」と呼ばれる場所があります。 その縦隔に心臓があります。 心臓は心膜という膜に覆われています。 右の胸膜と左の胸膜と心臓の心膜は繋が...

横隔膜によって内臓を 上下に 胸部と腹部に分けています。 横隔膜の上には 循環器のポンプ役の心臓と、 呼吸器の要の肺があります。 横隔膜の下には 肝臓や胃、腸などの さまざまな臓器が びっしりと配置されています。 背中を丸めて生活し続けると、 横隔膜が圧迫され 縮んだ状態になります。...

前回 横隔膜が縮んでしまうと 入ってくる酸素の量が減る という事を書きました。 酸素を多く取り込む事ができると、 体の細胞が活性化し 体が元気になり 疲れの残らない体になります。 激しい運動をしても、 すぐに疲れが回復し、 体を多く動かす事ができます。 体を多く動かす事ができれば ど...

あまり意識された事が無いと思われる筋肉の ストレッチについてですが、 今回は、 その筋肉についての 簡単なおさらいからです。 その筋肉は、 「横隔膜」 です。 膜と呼ばれていますが、 腕や足についている筋肉と同じ種類の 骨格筋です。 呼吸は、 横隔膜の 収縮と弛緩によりるもので、...

「反動＝反対動作」をともなう 動的ストレッチには 血液の循環を促し、 その結果 筋温を上げるという 優れた効果があります。 また、障害予防という観点でも、 動的ストレッチは 大切です。 肉離れや腱の断裂は、 筋肉や腱が 急激に伸ばされた時に 起こりやすく、 予防するには これ...

腕や脚などには 柔軟性の左右差が 少なからず必ず存在します。 左右差の生まれる 大きな原因は、 日常生活動作。 同じ側の脚を組んだり、 同じ腕で荷物を持ったり、 同じ肩に鞄をかけたり、 同じ方向に体を捻ってテレビをみたり、 体を左右不均等に使う事が多く、 これが柔軟性の左右差を生みま...

呼吸と心身の状態には 密接な関係があります。 体を支配する自律神経のうち、 運動に適した状態にする 交感神経は 呼吸数を増やし、 逆に 心身を安静状態に導く 副交感神経は 呼吸数を下げます。 呼吸を速く行うと 交感神経が興奮し、 ゆったり行うと 副交感神経が興奮します。 ...

心身がリラックスしやすい 環境下で行うことも大切です。 快適な温度と湿度の部屋で 行うのがよいでしょう。 筋肉は寒いと緊張してしまいます。 ストレッチでリラックスすればするほど 体表の温度が下がっていきますので、 室温は少し暖かいと感じる ２４度前後がよいでしょう。 体温の問題だけでなく...

筋肉自体には収縮する能力しかないので、 筋肉を伸ばすには、 他の力によって引っ張られることで ストレッチされる必要があります。 この時、 伸ばされるべき筋肉に 力が入ってしまうと 綱引き状態になり 筋肉はうまく伸びません。 伸ばす筋肉を意識してはいけない のはこのためです。 自分の他の...

これさえできればバッチリなのですが・・・ まとめ１から 少し時間がたってしまった理由が わかっていただけると思います。 ストレッチでどの筋肉を伸ばしますか？ その筋肉は どこからどこに付いていますか？ ストレッチは、 筋肉が一番伸びた状態を つくってあげることです。 筋肉は一つ又は 複数の関節...

ストレッチを行うベストなタイミングは、 筋肉が温まっていて、 なおかつゆるんでいる状態にある スポーツや有酸素運動などの 運動を終えた ２０～３０分後、 お湯の温度が筋肉を温め、 浮力が筋肉をゆるめてくれる 入浴後。 筋温が低いと、 熱を産生して温度を上げようとし 筋肉が緊張して伸ばし...

今まで、 ストレッチや柔軟性について 書いてきましたが、 ここで一度 簡単に まとめておきます。 １．回数とタイミング いつでも、何度でも。 ２．フォーム 関節に負担がかからない範囲で 筋肉を最大に伸ばす。 ３．脱力 重力を使う。 筋肉を伸ばすために 他の筋肉に力を入れ...

速く走る、 １５０キロの剛速球を投げる、 ゴルフの飛距離を伸ばす。 スポーツにおいて多くの人は フォームの改造と 筋力トレーニングで 筋力 瞬発力アップ に励むことでしょう。 柔軟性もスピードアップに 関係しています。 例えば、 車はいきなり 時速１００キロのスピードを 出...

体が疲れやすい原因の一つ として 柔軟性不足が考えられます。 私たちは 体を動かす時に、 筋肉を収縮させるわけですが、 その筋肉と 反対の働きをする 筋肉（拮抗筋）が 硬いと これが抵抗になってしまうので、 より大きな力を 出ださなければなりません。 余分にエネルギーを 消費...

取り返しがつかなくなる前に！ 意識すれば改善する 不良姿勢は 「機能的不良姿勢」といって、 正しい姿勢とストレッチにより 修正が可能です。 しかし、 この機能的不良姿勢が 何十年と続いてしまうと、 「構造的不良姿勢」という やっかいな状態になります。 そうなると、 骨の変形、 関節の構造変化が起き、 意識やストレ...

技術の一種である姿勢。 これを修正するには 日常の中で、 意識的に 正しい姿勢を保つ時間を 長くすることが大切です。 しかし、 そうしようと思っても お腹や胸の筋肉の 柔軟性が低いと、 徐々に そちら側に傾いてしまいます。 そのため、 硬くなってしまった筋肉の 柔軟性を高める 必要があります。 例えば、 猫背を改...

「姿勢」は技術の一種。 野球のピッチング、 サッカーのキックでも、 正しい動きを 何百回、 何十日も 反復することによって 習得されます。 姿勢の 習得、 定着も 全く同じメカニズムです。 間違った姿勢を 毎日繰り返せば 間違った姿勢が定着し、 正しい姿勢を 繰り返せば 正しい姿勢が定着することになります。 正し...